Valójában éppen olyan hasznos életjelenség a stressz, mint a táplálkozás vagy a légzés! A European Heart Journal című lapban megjelent tanulmány szerint ha így gondolunk rá, kevésbé lesz káros az egészségünkre.
Fotó: Pixabay
Napjainkban gyakran tévesen értelmezzük a stresszt, ami eredetileg alkalmazkodást jelent az élet kihívásaihoz, a környezet változásaihoz. Ennél fogva ősidők óta túlélésünk záloga. Ami életben van, időről időre elkerülhetetlenül stresszállapotba kerül. Akkor miért hangsúlyozzák mégis olyan sokan, hogy a stressz káros? Bach Éva alternatív mozgásterapeuta segítségével összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat!
Fajtától függ a hatása
Meglepő módon a szervezet szempontjából teljesen mindegy, hogy pozitív vagy negatív stressz ér bennünket. A hirtelen öröm ugyanolyan hatású, mint az ijedelem. A valódi különbséget „egészséges” és „egészségtelen” feszültség között az jelenti, hogy az egészséges stresszállapotnak világosan meghatározható kezdete és vége van, míg a káros stressz elhúzódik. Olyan, mintha sohasem szűnne meg. Ilyenkor beszélünk krónikus stresszről.
Változtassunk a hozzáállásunkon
A krónikus stressz egészségkárosító hatásaitól úgy is védelemre tehetünk szert, ha megváltoztatjuk a stresszel szembeni hozzáállásunkat. Ha aggodalmaskodunk miatta, azzal sokkal rosszabbat teszünk, mintha erőforrást csinálnánk belőle az életünkben, és meglovagolnánk, amíg lehet, hogy azután visszatérhessünk a nyugalmi állapotba. A stressztől való félelmünkkel legkönnyebben úgy számolhatunk le, ha merünk cselekedni, és felelősséget tudunk vállalni tetteink következményeiért. Az életbátorság és a jó szándék, a mások iránti bizalom csodákat tehet.
Milyen előnyökkel járhat?
A stressz több szempontból is hasznunkra válhat. Íme néhány példa erre.
► Ösztönzőleg hat: például egy feladat közeli határideje segíthet az összpontosításban.
► Javítja a teljesítményt: nagyobb elvárások esetén hajlamosabbak vagyunk túlszárnyalni önmagunkat.
► Növeli az önbizalmat: a stressz problémamegoldásra késztet, ez pedig erősíti az önmagunkba vetett hitet.
► Elősegítheti a kötődést: a stressz képes javítani az emberi kapcsolatokon, nehéz helyzetekben nagyobb hangsúlyt kap az együttműködés, a kölcsönös segítségnyújtás.
Hogyan nyugtassuk magunkat?
A stressz levezetésében néhány gyorsan ható gyakorlat is segíthet. Íme egy ezek közül lépésről lépésre:
1. Ha váratlan stressz ér, vonuljunk vissza egy kicsit! Találjunk egy olyan helyet, ahol egyedül lehetünk!
2. Helyezkedjünk el álló helyzetben és lélegezzünk be mélyen. A levegőt bent tartva feszítsük meg az összes izmunkat!
3. Maradjunk így, amíg bent tudjuk tartani a levegőt!
4. Lassú kilégzéssel kísérve engedjük ellazulni izmainkat!
5. Rövid pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot háromszor, majd folyamatos, lassú, mély légzés mellett lazítsunk még pár percet, és csak ezután térjünk vissza a nehéz helyzetbe!
Gondolkodjunk hosszú távon
A stressz megfelelő kezeléséhez javítani kell a feszültséggel szembeni ellenálló-képességünket. Ehhez életmódváltásra is szükség lehet, amely kiterjed az alvásra, a rendszeres testmozgásra, a helyes táplálkozásra, a munka és a magánélet egyensúlyára, kapcsolatainkra és egyes relaxációs technikák elsajátítására, rendszeres gyakorlására.
Új hozzászólás