Pszichológus: Nem tudok társaságban beszélgetni mert hamar zavarba jövök

Segítségét szeretném kérni. A problémám az lenne, hogy nem tudok társaságban beszélgetni mert hamar zavarba jövök. Már régóta küzdök ezzel a problémával, de most már nagyon zavar ez a helyzet. Nem rég el kellet mesélni egy vicces történetet, el is kezdtem de olyan zavarba jöttem, hogy még a szégyentől meg is szédültem egy kicsit és elmentem egy másik szobába. Tudtam, hogy nem fogom tudni elmondani de megpróbáltam. Iskolában is ez a helyzet csak nehogy beszélni keljen. Asztalnál étkezéseknél meg főleg zavarban vagyok. De nem minden embernél. Zavarban inkább iskola, anyós, após,meg ha sokan vagyunk, ha telefonálni kell mások előtt. Olvastam a szociális fóbiáról de nem tudom, hogy az e. Hogyan tudnám kezelni ezeket a helyzeteket és milyen technikák lehetnek. Gondolom fogja javasolni a pszichológiát de azért érdekelne az is, hogy mit tehetek magamtól a probléma megoldására, mit csináljak. Kaptam tanácsokat más pszichológustól email-ban hogy relaxáljak, meditáljak stb. Annyira nem vettem...